מסייע בהתמודדות עם חרדות, דיכאון, טראומות, דחיינות וחוסר מיקוד

מה זה LICBT?

LICBT הוא תהליך ממוקד־תוצאה שמחבר בין הבנה רגשית לבין כלים קוגניטיביים־התנהגותיים. במקום “לדבר על הבעיה” בלבד, בונים מפה אישית של טריגרים, מחשבות, רגשות והרגלים ומתאמנים בצעדים קטנים שמייצרים שינוי מדיד ביומיום.

למי זה מתאים?

• חרדה, סטרס, מחשבות טורדניות

• דכדוך/ירידת מצב רוח, שחיקה ועייפות

• דחיינות, הצפה, קושי להתניע משימות

• טראומות/אירועים רגשיים שעוצרים התקדמות

• קושי בקבלת החלטות, ירידה בביטחון עצמי

איך נראה התהליך?

1) פגישה ראשונה – מיפוי ומטרות
מכירים, מגדירים מטרות ברורות ומדידות, ומתאימים את שיטת העבודה לצרכים שלך.

2) תכנית עבודה אישית
בחירה בכלים מתאימים: עבודה קוגניטיבית (עם המחשבות), תרגילי נשימה וויסות, חשיפה הדרגתית ובטוחה, בניית הרגלים קטנים, יומן מחשבות ועוד.

3) תרגול בין מפגשים
מקבלים דפי תרגול קצרים/הנחיות יומיות – כדי שהשינוי יקרה גם בין המפגשים.

4) מעקב ותיקוף התקדמות
כל 3-4 מפגשים בודקים יחד מה עובד, מה לא, ומעדכנים את התכנית.

ברוב המקרים מורגשת תנועה ראשונית כבר אחרי מספר מפגשים; שינוי יציב יותר נבנה בטווח 8-12 מפגשים (יש קצרים/ארוכים לפי מטרה וקצב אישי).

אילו כלים משתמשים?

• עבודה קוגניטיבית: זיהוי עיוותי חשיבה והחלפתם במחשבות מאוזנות ופרגמטיות.

• כלים התנהגותיים: פירוק משימות, “מדרגות מיקרו”, חשיפה הדרגתית, בניית רצף קטן־יציב.

• ויסות רגשי וגופני: שיום רגשות, זיהוי אמונות יסוד ושינוי פרשנות.

• דמיון מודרך/מיינדפולנס: חיזוק נוכחות והחזרת שליטה, נשימות ועוגנים חושיים, תשומת לב חומלת, הורדת עוררות.

• ארגז כלים ביתי: דפי מעקב 5 דקות, “שלושה ניצחונות קטנים ליום”, תבניות החלטה מהירה.

מה מקבלים מהתהליך?

• בהירות, שליטה ומיקוד בחיי היום־יום.

• ירידה בהצפה ובתחושת “תקיעות”.

• הורדת רמות חרדה וטיפול בחרדות ספציפיות.

• הורדת רמת דיכאון.

• כלים פרקטיים לשקט פנימי ולניהול מחשבות טורדניות.

• מסגרת פשוטה להתקדמות – גם בימים עמוסים.

• ביטחון עצמי שמבוסס על פעולות קטנות שמצטברות להצלחה.