מדיטציות ודמיון מודרך: 10 דקות ביום לשקט פנימי

תקציר: שגרה קצרה, נשימה נכונה ודמיון מודרך שמתאימים לחיים עמוסים—גם אם “אין זמן”.

למה בכלל מדיטציה?

• מפחיתה עומס מנטלי ומעלה בהירות

• משפרת שינה ואיכות קשב

• מחזקת ויסות רגשי ויכולת התאוששות מסטרס

סוגי תרגול שמתאימים לקצב החיים

• מדיטציית נשימה ממוקדת (5–7 דק׳): לשלב בין משימות.

• סריקת גוף (Body Scan, 8–10 דק׳): שחרור מתחים פיזיים.

• דמיון מודרך תוצאתי (10–12 דק׳): “לראות” את היום רץ חלק.

• מדיטציית לב-חומל (Metta): להגביר רכות לעצמי ולאחרים.

פרוטוקול “10 הדקות” (מוכן לשימוש)

1. מצאו מקום נעים, גב זקוף אך רך.

2. 1 דקה – נשימות 4-4-6.

3. 6 דקות – ספירת נשימות 1-10 ולחזור (כשמוסחים—פשוט חוזרים בעדינות).

4. 2 דקות – דימוי של פעולה אחת חשובה היום שמתבצעת בנינוחות.

5. 1 דקה – הכרת תודה על דבר קטן וקונקרטי.

איך בונים רצף מתמיד?

• לקבוע שעה קבועה (בוקר/ערב, אחרי קפה).

• להשתמש ב-טיימר שקט.

• “סולם מינימום”: גם 3 דקות נחשבות ברצף עמוס—לא שוברים את השרשרת.

טעימה מודרכת (טקסט קצר)

עצמו עיניים. נשפו לאט. דמיינו אור רך מאחורי העיניים, שוטף את המצח, הלסת, הכתפיים. בכל נשיפה, הכתפיים נמסות עוד מילימטר. כעת ראו אתכם מבצעים פעולה אחת חשובה היום—רגועים, ברורים, קשובים. נשמו עוד שלוש נשימות ארוכות. פקחו עיניים.

“הקלטות במתנה” – בתמורה לווטסאפ

לקבלת 3 הקלטות מדיטציה (נשימה, סריקת גוף, דמיון מודרך לבוקר)
שלחו בווטסאפ את המילה “שקט”: 050-6533024
(השליחה מהירה, אפשר לבקש גם בגרסה קצרה/ארוכה)

הערה בריאותית: התרגול אינו תחליף לטיפול רפואי/נפשי. אם עולים סימפטומים מאתגרים—פנו לייעוץ מקצועי.

מטא-דאטה (המלצה):
Title: מדיטציות ודמיון מודרך – פרוטוקול 10 דקות לשקט פנימי
Meta Description: מדריך קל ליישום יומי: סוגי תרגול, פרוטוקול 10 דק׳, טיפים להתמדה והקלטות במתנה בוואטסאפ.